Как быстро накачать пресс - Советы от shop.interatletika.com

Многие мечтают наконец убрать живот и накачать красивый пресс. Именно для этого и существует множество методов развития и укрепления мышц брюшного пресса. В первой группе расположены  общеукрепляющие методы, направленные на развитие не только пресса, но и других мышц. Вторая - это специализированные упражнения, но вряд ли можно говорить о ее непосредственном преимуществе. 

Общеукрепляющие упражнения базируются на плавание, беге и подтягиваниях на турнике. Последние влияют на формирование сильного пресса особенным образом. Как только вы поставили перед собой конкретную цель и определили основные ориентиры - можно начинать тренировки, купив домашний турник на сайте http://shop.interatletika.com/. Увеличивать нагрузку здесь можно путем приподнимания и сгибания ног в коленях. Когда мышцы укрепятся и достигнут более высокого уровня выносливости, можно потренироваться в упражнении “уголок”. Для этого нужно, чтобы ноги во время подтягивания находились по отношению к туловищу под прямым углом. Когда и это упражнение будет даваться более-менее легко, к ногам можно прикрепить небольшой груз. 

Классическое упражнение для того, чтобы накачать красивый пресс - это, конечно же, поднятие туловища из лежачего положения. Используя Тренажер для пресса ABCoaster CS500, нужно держать руки за головой и следить за горизонтальным положением ног. Разновидностью данного упражнения можно считать поднятие ног в висе на шведской стенке или турнике. Оно отличается особой эффективностью, поскольку позволяет мышцам пресса напрягаться, в то время как позвоночник упирается в опору. Для того, чтобы выполнять упражнения с поднятием туловища из положения лежа, можно использовать Тренажер для пресса ABCoaster CS2000 и постепенно переходить к увеличению нагрузок.

Если же мышцы вашего брюшного пресса уже достаточно крепкие и требуют наличия дополнительной тяжести, то тренировку в таком случае все равно необходимо начинать с легких разгрузочных движений. Это могут быть элементарные  повороты туловища в положении стоя. Если речь идет расположении упражнений на пресс в системе общего укрепления мышц, то они выполняются после того, как уже сделаны упражнения на тренировку грудных мышц и перед тем, как нагружать ноги.

Упражняясь в тренировках пресса в домашних условиях, нужно помнить о самодисциплине и делать перерывы между подходами таким образом, чтобы можно было вложиться в 4-5 минут. Проще говоря, передышки нужно делать такими, чтобы мышцы могли отдохнуть, но не вернуться в прежнее состояние, ибо в таком случае результата можно ждать и не дождаться. 

(c) Батащук Ирина